產後兩年做盆底肌還有效果嗎

女性從懷孕到分的娩，歷經40周的時間，這期間身體變化是非常大的，不論是子宮還是身形，都發生瞭翻天覆地的變化，但不要忽略瞭盆底肌，很多女性分娩後忽略瞭盆底肌修復，那麼產後兩年做盆底肌還有效果嗎？

不論是是哪種分娩方式對女性的盆底肌都會帶來一定的損傷。如果沒有及時對盆底肌進行修復，那麼對子宮等器官會造成脫垂等現象，嚴重的話還會導致不同程度的大小便失禁。產後盆底肌最佳恢復的時間是產後一個月左右，產後兩年再進行盆底肌修復的效果並不會太好，但是不妨可以試試。

1、收縮訓練

平躺並放松全身，進行收縮和放松盆底肌的訓練，先收縮5秒後放松10秒，反復訓練。鍛煉的時候要配合好呼吸，保持呼吸放松和暢通，這樣的效果也會更好。

2、少坐多站

如果經常坐辦公室的女性應該多站立。站立的時候會使下半身的血液血環變得更加暢通，對盆底肌的恢復是有幫助的，站立的時候也可以做一下盆底肌收縮和放松的鍛煉，隨時隨地都可以鍛煉盆底肌。

3、輔助鍛煉

進行膀胱憋尿鍛煉，在每次排尿前都有意憋尿30秒左右，每天定時排尿，一開始少喝水，根據鍛煉的效果再慢慢增多飲水量，循序漸進地進行鍛煉。