產後吃什麼助於排便

在生產之後，產婦容易發生便秘，排便困難對身體和心理上的影響是巨大的，但這個時候的產婦也不能隨便吃藥，因為還要給寶寶喂奶，研究產後的食療就非常重要瞭，那麼，產後吃什麼助於排便？

1、高纖維飲食：膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加體內的糞便容量，有利於刺激結腸，增強其動力。含有豐富的膳食纖維的食物如糙米或麥麩、蔬菜、含果膠豐富的水果例如香蕉、芒果等。

2、補充水分：多飲水，建議每天飲水可在1500ml以上，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。

3、提供充足的B族維生素和葉酸：食用B族維生素含量豐富的食物，他們可以促使大量消化液的分泌，進一步維持或者促進腸道蠕動，更有利於產婦的排便，降低便秘的可能。例如豆類、酵母、粗糧及其制品等。

4、增加易產氣的食物的食用量：多吃易產氣的食物，可以加快腸道的蠕動，有利排便；如洋蔥、蘿卜、蒜苗等。

5、增加脂肪供給：適當增加高脂肪食物，植物油能直接起到潤腸作用，而且可以分解部分脂肪酸對腸道的蠕動起到促進作用。食用幹果的果仁（如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等），含有大量的油脂，具有潤滑腸道、通便的作用。

孕期便秘並不可怕，但是在發現自己便秘的時候一定不能無視，畢竟在便秘的時候，人的生理和心理都會產生一些不適，及時解決便秘，生活質量才厚保證，孕媽才能更好地孕育胎兒，對胎兒的生長發育也會起到積極的推動作用。