哺乳期吃什麼可以補鋅

現在很多媽媽都是用母乳來喂養的，母乳中含有較豐富的鋅，牛奶中雖然鋅的含量也有很多，但人體不容易吸收，所以在哺乳期的媽媽在平時要註意補鋅，才能更好喂養寶寶，那麼哺乳期吃什麼可以補鋅呢？

豬肝，豬腎，雞蛋鯉魚等等這些食物中的含量比較多，還有花生，栗子和核桃等一些硬殼的果中含量也很高，所以平時註意這類食物的補充，就可以很好地補鋅。此外在哺乳期一般可以選擇吃些什麼呢？

1、水：在哺乳期多喝水能更好確保奶水的充足，如果飲水不足的話，很容易導致脫水和身體能量的不足。除瞭白開水之外，不含糖的飲料或是一些湯水，果汁等等食物都是可以很好的補充水份。

2、全谷食物：米飯，面包，燕麥片等等全谷類的食物裡面不但含有多種B族維生素，還含有膳食纖維。膳食纖維能夠增強飽腹感，所以非常有利於產後的減重，還可以助於消化，保持人體血糖的穩定。

3、綠葉的蔬菜：綠葉的蔬菜熱量低，營養又豐富，富含多種微量元素，所以在哺乳期的媽媽每天都應該攝取一些新鮮的綠葉蔬菜。