產後康復運動有哪些

許多在備孕階段的女性總是想懷孕，而懷孕瞭之後總想著能夠快點生寶寶，當寶寶出生之後，寶媽們總會想著身材能夠恢復到以前，也希望自己的生理功能也能恢復正常，因此就有瞭產後康復運動，那麼產後康復運動有哪些？

產後恢復運動可以適當的做俯臥運動、仰臥屈腿、仰臥起坐、仰臥抬腿、收縮肛門及會陰部、臀部肌肉的運動。這些運動都是可以躺在床上進行的，但千萬不能運動過度，讓自己過於勞累。產後的適當運動有利於身體的恢復，但是運動要循序漸進，比如可以在房間適當的走路，可以稍微鍛煉一下骨盆腔，比如伸展拉筋等，切記力度不要太大。

產婦適量的運動可以幫助媽媽促進消化功能，提高免疫力，而且對恢復身材也有幫助，如果傷口尚未完全愈合，或者因為弱肉還會引起頭暈，不要著急下床活動。產婦應該月子期間註意休息，坐好月子避免出現月子病，同時不能勞累，生完不能馬上運動，一到兩個月後再開始恢復運動。保持個人衛生，觀察傷口的愈合情況，多吃豐富維生素和高蛋白的食物，對傷口的愈合有促進的作用，做一些適當的簡單的運動，有利於促進腸胃蠕動。