產後怎樣使盆骨閉合

女性在分娩的時候，骨盆其實是打開的，這是正常的身體反應，有利於分娩更加順利進行。因此，產後是需要花時間進行恢復的，不僅體質需要恢復，身體的功能也是需要恢復的，打開的骨盆需要復原。那麼，產後怎樣使盆骨閉合？

產後恢復盆骨常見且有效的是做凱格爾運動，其也稱為骨盆運動。此運動不僅對盆骨恢復有幫助，還能降低尿失禁的發生概率，不僅適合產後的媽媽們，同時還適合孕媽媽提升盆骨肌肉的彈性，有利於分娩以及預防子宮脫垂的發生，對提高性感受也有一定幫助。

在做運動之前要先找舒適的位置平躺，背部要完全放松和展平，雙臂放在兩側，雙膝微微完全並攏，放平頭部，以免脖子被拉傷。接著收縮並上提肛門10秒後再放松10秒。寶媽們可以嘗試快速反復做此動作，重復20次-50次。

此動作隨時隨地都是可以做的，比如在等車的時候，或是坐車的時候，抱著寶寶的時候都可以做，隻要有空閑時間，都可以做。10次為一組，每天至少做3組。待熟練之後，可逐漸增加至25次一組。