哺乳期應該多吃什麼

寶媽在喂母乳這段時間裡，為瞭寶寶吃的更健康，會格外註意自己的飲食。避免生冷，油膩以及其它各種有害寶寶健康的食物或飲食習慣。那麼哺乳期應該多吃什麼呢？

1、全谷物類的食物：在選食方面，寶媽們不能挑食，要盡可能多的選擇一些全谷物類的食物，以達到粗細搭配，營養均衡的效果。比如多吃全麥面包，粗糧，五谷雜糧等。

2、新鮮的蔬菜和水果：新鮮的水果不僅可以提供充足的水分和維生素，還能預防便秘，促進腸道消化。例如桔子、葡萄柚、蕃茄、漿果等。此外富含維生素A和B的蔬菜也是三餐中必不可少的。不愛吃水果蔬菜，或者平時吃的較少的寶媽們，建議咨詢醫生後到正規的藥店購買復合維生素，以保證寶媽和寶寶的營養。

3、蛋白質含量較高的食物：多喝牛奶，怕胖的寶媽可以選擇脫脂奶，每天至少一杯，牛奶不僅可以補充蛋白質，還富含豐富的人體所需鈣，可以及時補充寶媽和寶寶每日所需的營養；多喝魚湯，雞湯等營養高湯，能促進乳汁分泌，讓寶寶有喝不完的奶；多吃雞蛋以及其他蛋白質含量較高的食物。

4、多喝水：保證每天8杯水，多喝水不僅可以促進寶媽腸道消化，增加母乳量，更能改善皮膚狀態，起到保濕鎖水的美容效果。