補鐵幹果食物有哪些

不少朋友都出現過面色蒼白、四肢無力、發質枯黃、身體瘦弱、四肢冰涼、頭暈眼花等癥狀，其實這些癥狀的出現和貧血有著很大的關系。一般來說，缺鐵性貧血是最為常見的貧血類型，一般建議吃一些能補鐵的食物，那麼，補鐵的食物有哪些幹果呢？

1、桂圓肉

桂圓肉中每100克含鐵量大約是3.9毫克，在水果中也屬含鐵量相當豐富的，可用於貧血的食療中，一般煲湯、煮粥為宜，但桂圓肉屬於溫熱食物，對於孕婦、兒童不適合。

2、黑棗

幹棗裡最為推崇的是黑棗和蜜棗，它們每100克含鐵量在3.7　￣3.9毫克之間，也算是補血食物中的佳品，幹棗中還含有豐富的維生素C，維生 素C是促進鐵離子吸收的重要因子，讓機體對鐵的吸收事半功倍。但幹棗含有豐富的膳食纖維，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲湯、煮粥食用。

3、桑葚幹

桑葚幹含有豐富的 鐵，幾乎每一百克桑葚幹中就含有四十二點五毫克的鐵，所以桑葚是水果中的補血必需微量元素，但是桑葚幹最好還是熬成粥來喝，每天喝上一碗桑葚粥能夠很好的補血，還可以美容，但孕婦慎用。

4、紫葡萄幹

紫葡萄是很好的補血水果。將葡萄曬制成幹後，每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過程中，最大限度的保留瞭葡萄皮(葡萄皮的營養含量遠遠高於果肉)，也有利於葡萄幹中一些穩定營養素的保留，如鐵、鋅、錳、蛋白質、抗氧化物質等。

補鐵的食物有哪些幹果呢？其實，很多食物都含有一定量的鐵元素，比如上面介紹的這些幹果，含有的鐵元素蠻多的，建議大傢在平時適當的食用上述食物，對預防和治療缺鐵性貧血有一定的效果。如果貧血比較嚴重，建議及時就醫。