缺鈣缺鋅吃什麼能補上來

每當寶媽們聚在一起時，就會討論如何給孩子補鈣補鋅！我們每個媽媽看自己的孩子，都會通過或多或少的癥狀，懷疑孩子缺鈣缺鋅。其實，最準確的方法還是到醫院檢查微量元素。那麼，缺鈣缺鋅吃什麼能補上來呢？

缺鈣吃什麼能補上來

1、芹菜：芹菜葉中胡蘿卜素的含量是莖的8倍，維生素C的含量是莖的3倍，尤其值得一提的是，芹菜葉中的鈣含量超過莖的2倍，是不錯的補鈣蔬菜。

2、卷心菜：含鈣豐富，但在烹飪前最好用開水焯一下，以除去其中大部分草酸。此外，卷心菜含鉀多含鈉少，對心血管系統多有裨益，且容易讓人心情愉悅。

3、菠菜：喜愛吃蔬菜的人想補鈣，千萬別錯過菠菜，一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的25%，另外，菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。

缺鋅吃什麼能補上來

選擇合鋅量高的食物，配制成營養平衡又色、香、味、美、形多樣化的平衡膳食。食物含鋅量最高的是動物性食物，肉類、魚類、動物的肝臟和腎臟、蛋類和水產類，如蛤、蚌、牡蠣等，帶殼的幹果類如胡桃、栗子、揍於、花生米、芝麻等合量也較多。根據這種食物的含鋅情況，註意在一日三餐膳食中合理搭配。

含有鈣鋅的食物種類非常多，可選擇性的補充，對於兒童或是成年人補充方式要改變。但是也要滿足身體的營養需求。生活中缺這兩項元素的患者多，但是很多人未發現不適癥狀，從而未參加元素的補充，而身體也會受到相應的癥狀影響，所以我們要合理的吃食物，避免挑食的現象出現。