靠譜的哺乳期減肥食譜

懷孕期間，為瞭胎兒能夠獲得充足的營養，準媽媽們都會選擇高營養的食物攝入，從而導致瞭大部分準媽媽產後肥胖，產後減肥又成為瞭媽媽們頭疼的事情，孕期之後就是哺乳期，為瞭寶寶能吃到充足有營養的奶水，飲食方面又不能過分節制，弄的想減肥的媽媽們不知所措。那麼靠譜的哺乳期減肥食譜有哪些呢？

靠譜的哺乳期減肥食譜

玉米粥

材料：玉米粒、胡蘿卜各100公克、米1杯、高湯10杯、鹽適量

做法：胡蘿卜洗凈、去皮、切丁。米加入高湯及胡蘿卜丁煮成粥，再加入玉米粒及鹽調味即可。

玉米粥有降脂防衰老的效果，有助於產後減肥。

黑木耳紅棗湯

材料：黑木耳、紅棗、白糖。

做法：將黑木耳洗凈，紅棗去核洗凈，放入砂鍋。鍋內加適量水和白糖同煮1小時閣下，即可食用。

黑木耳紅棗湯有抗癌排毒消脂的功效，是產後媽媽的最佳選擇之一。

靠譜的哺乳期減肥食譜要註意哪些？

哺乳期媽媽千萬不要選擇節食減肥，剛剛生產，身體是很虛弱的，抵抗力也較差，需要補身體。此時選擇節食減肥這不僅會影響其新手媽媽的身體恢復速度，而且還有嚴重者還會導致身體發生其它的並發癥狀。在生產結束之後，其飲食應該搭配蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物，這樣就不會出現營養過剩，而且不用擔心再次發胖的危機。

哺乳期媽媽一般適宜產後8周再減肥，因為這個時候身體恢復的差不多瞭，能夠改變飲食習慣，來幫助減肥。不過一定要保障每天最基本的卡路裡，保障寶寶能夠吃飽吃好，同時保障媽媽的身體健康。媽媽們還要適當的運動，記住適當不能過量，防止不必要的風險發生。