老便秘吃什麼最有效果

便秘，是生活中經常見到的一種因為消化功能異常出現的大便幹燥的情況，大多是由於飲食營養攝入的不均衡，或者是休息不規律引起的人體其他組織上火造成的。大部分人們都可以通過改善飲食結構，或者增加運動量，多飲水得到很快的緩解，但是有一些卻會受到便秘的持續困擾，那麼，老便秘吃什麼最有效果呢？

老便秘吃什麼最有效果

1、增加膳食纖維，纖維可以軟化和增加大便體積，可溶性纖維吸收水分綁定脂肪，形成讓大便保持柔軟的凝膠狀物質。

2、多喝水，喝水不足，身體就會用腸道內的水加以彌補，然後就容易導致便秘。

3、多吃對便秘有好處的水果，藍莓、無花果、葡萄、木瓜，菠蘿。

4、多進食粗糧，比如說糙米、大麥，或者燕麥、全麥、黑麥。

5、多吃對便秘有好處的蔬菜，生菜、甘藍、蘆筍、西蘭花，豆芽、白菜，胡蘿卜，帶皮紅薯和南瓜，都會對便秘患者有很多好處。

長期便秘的原因

1、忽視正常的便意。沒有養成定時排便的習慣，排便反射受到抑制，日久引起便秘。

2、缺乏食物纖維，飲食過於精細少渣，由於纖維缺乏令糞便體積減小，粘滯度增加，腸內運動緩慢，水分過量被吸收而導致便秘。

3、液體量攝入不足。 飲水較少，水分大都被腸道吸收，導致大便幹燥，排便困難，進而發生便秘。

4、不活動、肥胖。特別是因病臥床或乘坐輪椅,缺乏運動性刺激以推動糞便的運動，攝食本身不能使糞便向前推進。

便秘，主要是由於飲食營養攝入的不均衡，或者是運動量太小，使腸胃蠕動緩慢造成的，平時盡量形成規律的作息時間，盡量少進食一些辛辣刺激性的食物對腸胃造成一些不易消化的情況發生。同時，出現便秘的情況後，可以及時調整飲食，增加運動量，及時緩解便秘對身體帶來的影響。