母親吃什麼母乳才營養

選擇母乳喂養的母親都是很偉大的，隻有母親吃的好小寶寶才會有著充足的糧食。母親吃什麼母乳才營養？母親在哺乳期間要註意自己的飲食，不能挑食，要多吃一些有營養的食物，營養好質量高的母乳才能給寶寶更好的營養。

母親吃什麼母乳才營養

1、相比正常女性，乳母每日蛋白質的攝入要增加20克，達到每人每天85克。 這是因為乳母蛋白質攝入量的多少直接關系到乳汁分泌的數量和品質。乳母要多吃瘦肉、雞蛋、豬蹄、乳類及乳制品、豆類及豆制品。

2、乳母食用油宜選大豆油、核桃油。因其中含有比較豐富的亞油酸、α-亞麻酸等，有利於寶寶大腦發育。

3、每天應喝500毫升奶。為瞭彌補孕期鈣流失、滿足哺乳期自己和寶寶的鈣需要，乳母每天鈣攝入量要增加至1200毫克。每天喝500毫升奶，能攝入600毫克的優質鈣，每天吃100克左右的豆制品和一些蝦皮、海帶等其他含鈣豐富的食物，再加上日常攝入的蔬菜、水果、谷類等其他食物，一天的鈣攝入量就能接近1200毫克瞭。

4、每周吃一次動物肝臟或動物血，常食瘦肉等其他含鐵比較豐富的食物。由於產後失血和胎兒晚期鐵貯存，女人因分娩會損失大量的鐵，極易發生貧血，建議產後哺乳期間每天攝取25毫克的鐵，以作彌補。

母親吃什麼奶水多

山藥奶肉羹

配料：鮮山藥50克、羊肉250克、生薑10克、牛奶120克、食鹽適量。

做法：將羊肉洗凈切塊，放入砂鍋中，加入生薑、水適量，用小火燉煮2小時，取羊肉湯1碗備用。將鮮山藥洗凈、去皮、切丁，放入鍋中，加入羊肉湯，用小火煮至山藥熟爛，加入牛奶、鹽調味後，再放入煮熟的羊肉調勻，煮開後5分鐘即可食用。

功效：牛奶與羊肉都是發奶良品，配合食用，效果更好。

苣子粥

配料：萵苣子15克、甘草6克、粳米100克。

做法：將萵苣子搗碎，加甘草，再加水200毫升同煮，煮至水剩餘100毫升時，濾汁去渣。將濾汁、粳米一同入鍋，加水同煮，米爛即成。

功效：萵苣子是菊科植物萵苣的種子，以顆粒飽滿、幹燥無雜質者為佳。它性味苦寒，能下乳汁，通小便。甘草性味甘平，能和中緩急，調和諸藥。粳米粥被譽為“世間第一補人之物”。三物合用，是很好的催乳藥膳。

母親吃什麼母乳才營養？母親在哺乳期間要多吃含蛋白質高的食物，每天都要喝奶，膳食要多樣化，核桃、幹果同樣不能少。在哺乳期母親是不能節食減肥的，自己營養不足就更不用提給寶寶足夠的營養瞭。