母乳期間如何減肥肚皮

懷孕之後，很多媽媽雖然四肢纖細，但是還是可以有一個很明顯的變化，就是肚子變大瞭，那麼在生完寶寶以後，肚子上還是會有一些脂肪，產婦們想要減肥，但是哺乳期為瞭保證乳水充足，需要補充一些營養食物，下面跟隨小編一起去瞭解一下母乳期間如何減肥肚皮的相關內容吧！

母乳期間如何減肥肚皮？

1、腹部按摩

洗完澡後多做腹部按摩，由於生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，都能有助產後瘦肚子。

2、散步

吃完晚飯後別立即坐下休息，可以進行飯後散步，對產後瘦肚子很有幫助。正確的散步方法應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。隻要堅持3周就可見到明顯的瘦肚子效果。

3、仰臥起坐

身體基本恢復後，產婦可以做仰臥起坐來瘦肚子。正確的方法是：把身體升起離地10至20厘米後，收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。此動作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌。

哺乳期減肥需要註意什麼？

1、產後42天內，新媽媽不能盲目節食減肥

剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種並發癥。

2、產後不能服用減肥藥、減肥茶

減肥藥主要通過人體少吸收營養，增加排泄量，達到減肥目的，減肥藥同時還會影響人體正常代謝。

3、產後不宜立即做運動

產後立即劇烈運動減肥，很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。一般來說，順產4-6周後媽媽才可以開始做產後瘦身操，剖宮產則需要6-8周或更長的恢復期。剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。

母乳期間如何減肥肚皮的方法，大傢掌握瞭嗎？生完寶寶之後，可以通過改善飲食結構，再加上適當的運動，來達到減肥的效果，不過要坐月子期間還是要以補充營養為主，不要做一些很激烈的運動，也不能盲目的通過節食減肥，以免落下病根！