鈣以什麼形式好吸收

在日常工作生活中，補鈣對於我們大傢來說是非常重要的：如果缺鈣的話，就會導致出現身體骨骼變軟、身高也長不上去等情況。況且，鈣質是人體成長發育中必需的一種重要營養元素，那麼，鈣以什麼形式好吸收呢？小編就跟大傢來解答下。

鈣以什麼形式好吸收

不同形態的鈣，最終均以鈣離子的形式被腸道吸收。以下是我國醫藥市場上的鈣補充劑：

1、碳酸鈣：含鈣量高，副作用小，價格便宜，吸收率高，可以達到40%，與牛奶相似，是全國人民易於接受而廣泛應用的一種鈣制劑。

2、乳酸鈣：是我國傳統的鈣補充劑之一，其優點是容易溶解，缺點是鈣含量低。這類制劑有：乳酸鈣，含鈣13%；葡萄糖酸鈣，含鈣9%，制成片劑後含量更低，要達到成人每日補充鈣1000毫克，需服用太多藥片，這是人們難於接受的。

3、磷酸氨鈣：是日本常用的補鈣品種，含鈣23.3%，相對較高，我國藥廠也有生產，每片含鈣量70毫克，含鈣量與藥品價格屬中等，但它的缺點是藥片崩解和吸收較難，加之它含磷高，對腎功能障礙者有害，因此應用較少。

什麼是鈣的吸收率

鈣的吸收率，是指鈣劑經過胃酸分解成離子鈣，進入血液成為“血鈣”的比例。碳酸鈣的吸收率可達40%，而一些有機鈣的吸收率隻有20%左右，葡萄糖酸鈣的吸收率也就隻有9%左右，科學研究證明天然乳鈣的吸收率可達到50%-80%。

補鈣的量因人而異，據中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》公佈的數據，嬰兒每天鈣的攝入量應為300毫克左右，5歲之後增加到每天 400毫克, 7歲之後達到每天800毫克，成年人也是800毫克，老年人鈣需要量增加，每天需要1000毫克，孕婦和哺乳期婦女需要量更高，每天需要1200 毫克。

以上就是關於“鈣以什麼形式好吸收”的解答，希望對大傢有一定的幫助。同時，營養學專傢也溫馨提醒：事實上我們日常生活中就有很多含鈣量是非常高的食物，而且也特別容易被我們身體所吸收，因此，我們不必過度擔心身體會缺鈣。