含磷高的食物有哪些

鈣、磷、鉀是人體重要的礦物質元素，缺少其中的任何一個人體都會出現各種各樣的不適癥狀。所以補充鈣磷鉀就顯得比較重要，食補是大傢比較喜歡的滋補方式。今天來聊一聊含磷高的食物有哪些這個問題。

含磷高的食物有哪些

1、種子類（南瓜種子），含磷量/100g，1233mg（123%DV）。

2、奶酪（羅馬奶酪），含磷量/100g，760mg（76%DV）。

3、.魚類（鮭魚），含磷量/100g。

4、貝類（扇貝），含磷量/100g，426mg（43%DV）。

5、堅果（巴西堅果），含磷量/100g，725mg（73%DV）。

6、豬肉（瘦腰肉），含磷量/100g，311mg（31%DV）。

7、牛肉（瘦牛肉），含磷量/100g，286mg（29%DV）。

8、低脂肪奶制品（脫脂酸奶），含磷量/100g，157mg（16%DV）。

9、大豆食品（豆腐），含磷量/100g，287mg（29%DV）。

10、豆類和小扁豆（扁豆），含磷量/100g，180mg（18%DV）。

磷的功效

1、促進成長以及身體組織器管的修復。

2、協助脂肪和淀粉的代謝，供給能量與活動。

3、減少關節炎的痛苦。

4、促進牙齒的健康生長和牙床的健康發育。

5、磷還是使心臟有規律地跳動、維持腎臟正常機能和傳達神經刺激的重要物質。

綜上所述就是對於含磷高的食物有哪些的一些認識和介紹，希望大傢看瞭之後對自己有幫助。現在的人們對健康的重視程度越來越高，養生成瞭大傢都關註的話題，那麼在日常生活中合理安排自己的飲食，保證營養全面合理。