什麼是髖關節,髖關節是人體一種球窩關節,有的孩子可能就是因為髖關節的發育還沒完善,所以可能會患有先天性的髖關節脫位的情況,因此我們更不能忽略髖關節力量鍛煉,那麼髖關節力量鍛煉方法是怎樣的?
1、髖關節伸屈法:身體半仰臥,用雙肘支撐在地面上,雙腿伸直交替並上下的擺動著。這樣擺動在增強髖關節的力量的同時,也可以適當的鍛煉瞭腰部的腹肌。這種鍛煉一般要5-10分鐘,可以根據自身的情況來增加次數和時間。
2、外旋和內旋法:身體仰臥,下肢伸直,雙手放於身體兩側,兩腳打開與肩部並排,足為圓心,然後下肢外旋或內旋活動5-10分鐘。外旋內旋,還有一種是髖關節的屈曲外旋或內旋,一樣是仰臥,不同的是這裡要讓髖關節彎曲大概90度左右,膝關節彎曲大概40度左右,借助手腕的力量,進行外旋、內旋。時間最好也是5-10分鐘。
3、下蹲法:身體程直立狀態,雙手向前伸並扶住一些固定物,雙腳分開,和肩膀並排,反復進行下蹲然後再站起,這樣最好堅持3-5分鐘。
其實髖關節力量鍛煉方法還是蠻多的,不過不管是哪種方法,都應是循序漸進,註意活動的幅度應該從到大,鍛煉時間也慢慢遞增,最好能做到動靜結合。
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