產婦如何補鈣

 2024-03-29  阅读 14  评论 0

產婦補鈣一定要知道怎麼補充,不然亂吃東西有可能使得在今後的寶寶養育過程紅出現很多的問題。那麼產婦如何補鈣?產婦若要補鈣,食補效果是最佳的。

1,牛奶

半斤奶含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質和維生素,能促進鈣的消化吸收,而且人體內的鈣更容易吸收。因此,牛奶應該被用作日常補鈣的主要食物。其他乳制品,如酸奶、奶酪和奶片是鈣的良好來源。

2,豆制品

大豆是一種高蛋白食品,含鈣量也非常高。0.5克豆奶中含有120毫克鈣,150克豆腐含有高達500毫克的鈣,其他豆制品也是很好的鈣補充劑。

3,海帶和蝦

海帶和幹小蝦是高鈣海產品,如果你每天吃25克,你可以添加300毫克的鈣。它們還可以降低血脂並預防動脈粥樣硬化。海帶和肉類煮熟或感冒,都是很好的食物。蝦皮中的鈣含量甚至更高,25克幹蝦含有500毫克鈣。因此,日用鈣補充劑用於湯粉或湯粉、蝦粉是不錯的選擇。

4,動物骨骼

超過80%的動物骨骼是鈣質,但它們不溶於水,難以吸收。因此,它們在制成食物時可以預先粉碎。魚骨也可以是鈣質的,但要註意選擇正確的油炸魚幹方式,魚肉可以做成脆脆的魚骨,更容易吸收鈣質,並且可以直接食用。

5,蔬菜

蔬菜中還有許多高鈣品種,高粱中含有100克230毫克鈣,每100克白菜、油菜、茴香、苜蓿和芹菜含有約150毫克鈣。


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