產後怎麼補營養

對於剛生下寶寶的產婦來說，身體仍處在極度虛弱的狀態，同時腸胃的蠕動也較差，對食物的消化與營養吸收功能尚未恢復。進補要考慮身體狀況，更需要註意針對性。

1、產後喝紅糖水，補血除惡露。

產婦在分娩中消耗大量的精力與體力，加之失血過多，急需補充大量鐵質。紅糖水非常適合產後第一餐食用，它不僅補血，還能促進新媽媽產後惡露排出。不過紅糖水不能喝得太多。一般來說，以產後7~10天為佳，以後則應多吃營養豐富、多種多樣的食物。

2、產後吃雞蛋，改善產後抑鬱。

產婦如果自我感覺消化情況較好，第二餐開始便可開始試試雞蛋。雞蛋富含的營養，有助於產婦恢復體力，維護神經系統的健康，減少產後抑鬱情緒。每天吃2~3個雞蛋即可，但要註意分兩餐吃。白水煮蛋和蒸蛋羹都是不錯的選擇。

3、產後吃小米，增強食欲。

小米中含有豐富的維生素B1和維生素B2,膳食纖維含量也很高，它能幫助產婦恢復體力，並刺激腸蠕動，增加食欲。

4、產後吃豬肝，除水腫排惡露。

產後第一周是產婦排惡露的黃金時期，產前的水腫以及身體多餘水分也會在此時排出，推薦以豬肝作為補氣養血的主食，每天約100克為佳。不宜給產婦過多喝雞湯、鴿子湯等，因為此時的產婦乳腺還沒打通，吃得太好，反而不易被吸收，甚至造成乳汁回流。

5、米酒+老薑+麻油，恢復孕前狀態。

自古以來，坐月子的食補都有使用米酒、老薑和麻油來烹調食物的傳統。老薑的功用在於去寒，溫暖子宮以幫助惡露排出。至於麻油，則有利於子宮收縮，恢復孕前狀態。不過需要額外註意的是，一旦惡露停止，麻油加酒的使用量就必須減少。而對於剖宮產的產婦來說，產後第一周先勿用酒，以免影響傷口愈合，僅使用老薑和麻油即可。