海帶含有大量的碘，它具有“堿性食物之冠的美稱”，碘可促使甲狀腺的機能提升，對於熱量消耗及身體的新陳代謝相當有幫助，進而達到減重及控制體重的目的。
既然海帶對減肥如此得有效，那麼我們又要如何食用海帶呢？下面介紹幾種簡單方便的海帶做法，希望大傢喜歡。
炒肉海帶
材料：
豬瘦肉150克，海帶200克。調料油2大匙，紹酒、白糖、醬油各1大匙，精鹽、味精各1／3小勺，花椒面1／4小勺，蔥、蒜片少許，淀粉適量。
做法：
1、豬肉切成小薄片；海帶漲發透，擇洗凈，切成“象眼片”，用沸水焯燙熟，撈出瀝凈水分。
2、炒鍋上火燒熱，加底油，下入肉片煸炒至變色，放蔥、蒜片爆香，烹紹酒，加入白糖、醬油、精鹽、味精、花椒面，添少許湯，再下入海帶片，翻炒均勻，用水淀粉勾芡，淋明油，出鍋裝盤即可。
魚片絲炒海帶
材料：
幹海帶2兩，炸魚片4兩，瘦肉3兩，中芹1棵，甘筍2兩，紅椒1隻，鹽11/2茶匙，糖2茶匙，麻油2茶匙，生粉11/2茶匙
做法：
1.海帶洗凈後浸淡後切絲，用鹽醃3分鐘，再用滾水灼兩次，至夠爽身為止。炸魚片切絲;瘦肉切絲，用生粉水略醃。中芹去葉切段，甘筍切絲，紅椒切絲。
2.先燒小半鑊水，把甘筍絲和海帶絲先水烚熟。熱油起鑊，先將肉絲炒熟。
3.在鑊內加入紅椒絲和炸魚片絲一起炒，海帶絲、甘昏絲及芹菜段亦同時加入。
4.把鹽、糖、麻油、生粉加點水混和之後，收慢火，邊炒邊贊入調味水，炒至成芡即成。
辣拌海帶絲
材料：
幹海帶片，鹽，雞精，生抽，陳醋，薑，幹椒粉，蔥花，蒜
做法：
1、幹海帶片徹底洗凈，加入足量清水浸泡至發起變軟（視海帶品質決定浸泡時長，中間需換一兩次水）；
2、泡軟後瀝幹水份切絲；
3、燒一鍋開水，加入海帶絲，水開後煮十五分鐘左右。再撈出瀝幹水份，置於容器中；
4、加入較多的薑蒜末、生抽、陳醋、鹽、雞精，再淋上現制的辣椒油充分拌勻，最後灑適量蔥花即可；
5、放涼後可移入冰箱冷藏，食用別有風味；
6、現制辣椒油：小碗中加入少許幹椒粉（視自己嗜辣程度選擇辣度不同的），上置少許鹽、雞精、醬油。鍋燒熱後，加入三倍幹椒粉量的油，大火燒至油滾，再將油淋在幹椒粉上，拌勻即可。
7.拌菜時，取少許的辣椒，適量的油，就可以瞭。
小訣竅：
海帶一定要清洗幹凈並充分泡軟，忙碌的上班族如果因為時間緊張可用溫水浸泡來縮短浸泡時長。浸泡過程中需換一兩次水，有助於清除海帶由於水質污染而可能含有的有毒物質“砷”；海帶浸泡時間不宜過長，不能超過6小時，以免水溶性的營養物質損失過多；海帶煮制時間不宜過長，十五分鐘左右即可，可以保證其鮮嫩可口；多加些薑蒜末，可去腥味、提鮮；陳醋也有去腥提鮮的作用，不喜醋味者可省略；用現制的辣油淋在配料及調味料上再去拌勻，也可達到帶出配料鮮香味的目的。
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