孕婦怎麼補鈉

孕婦補鈉主要通過膳食補鈉為主。膳食中的鈉主要存在於鹽中，它是烹飪中重要的調味品，也是保證肌體水和電解質平衡的最重要物質。缺鈉一般是需要吃鹽補充，鹽主要是氯化鈉，喝鹽水就可以補充的。可是孕婦妊娠期間一般建議飲食清淡，攝入鹽的量不要太多。這時候，孕婦可以通過食用一些含鈉的蔬菜水果等來補充身體所需鈉的量。

正常人鈉離子的最小需要量每人每日為0.5克，相當於食鹽2-3克，但這樣的低鹽飲食我們不能長期耐受，所以正常人一般每日食用5～6克食鹽。人體鈉來源主要為食鹽、以及加工、制備食物過程中加入的鈉或含鈉的復合物（如谷氨酸、小蘇打等），以及醬油、鹽漬或醃制肉或煙熏食品、醬咸菜類、發酵豆制品、咸味休閑食品等。孕婦補鈉不宜選擇食用醬油、鹽漬或醃制肉或煙熏食品，醬咸菜類也最好不要食用。

實際上鈉離子在食物中無所不在，即使無咸味的食品如牛奶、玉米、芹菜、菠菜、甜菜、蘿卜等也富含鈉。通常動物性食物中鈉含量要高於植物性食物。因此孕婦補鈉還是選擇食用天然健康的食物為好，蔬菜水果是很好的選擇。鈉並非是補得越多越好，孕婦補鈉要適量。