孕婦怎麼補脂肪

孕婦補脂肪可以通過食用含脂肪的食物來補充，怎麼補充呢？孕婦補脂肪最好遵循以下法則：

1、要多攝取含有不飽和脂肪酸的食物。含有不飽和脂肪酸的食物有海產品，豆油、葵花籽油、核桃油、紅花油、大豆色拉油和堅果類等。

2、要適當少吃膽固醇和飽和脂肪酸高的食物。膽固醇和飽和脂肪酸進入血液中後會形成低密度脂蛋白，累積到一定量的時候容易引起動脈粥樣硬化。飽和脂肪含量高的食物有動物內臟、奶油、油炸食品、肥肉等。膽固醇的每日攝入量最好不超過300毫克，相當於吃一個雞蛋。動物的腦組織和內臟含量最高，不可多吃。

目前，人體所需脂肪量標準尚不明確，但是脂肪適宜攝入量最好占每日總能量的25%～30%為宜。以一個體重為60公斤的孕中期的準媽媽來說，每日攝入60克左右的脂肪為宜。60克左右的脂肪大約相當於孕婦一天吃主食6兩，牛奶250毫升，酸奶100毫升，黃花魚2兩，豬肉1兩，雞蛋1個，核桃仁半兩，花生油25克提供的脂肪量。孕婦最好大概瞭解好自己每天攝入食物的脂肪量有多少，註意不要盲目過量食用脂肪含量高的食物，這樣不利於身體健康。