孕婦怎麼補充維生素

孕期補充維生素，提倡優先選擇食補的方式來補充。食物中維生素的含量較少，但是通過食物來補充維生素是最直接的方式，也是絕不可少的一種補充途徑。膳食中如缺乏維生素，就會引起人體代謝紊亂，以致發生維生素缺乏癥。總的來說，孕婦補充維生素要根據身體情況分為三階段，懷孕前期（一至三個月）、懷孕中期（四至六個月）和懷孕後期（七個月至生產）。

懷孕前期是關鍵期，最需要補充的是葉酸，葉酸不足會增加胎兒神經管缺陷的危險。補充葉酸的目的是為瞭防止胎兒神經管畸形和孕婦因葉酸缺乏產生的貧血，可多吃深綠色蔬菜、牛奶、雞蛋、魚類、豆類、全谷類。懷孕中期，建議需要適當補充鈣和維生素D。鈣的主要食物來源有牛奶、起司、酸奶、奶酪、黑芝麻、小魚幹，維生素D則存在於全谷類、魚肝油、營養強化乳制品中。鈣質是建構骨骼、牙齒的重要元素，能促進胎兒骨骼生長，對於預防孕婦抽筋及骨質疏松都有幫助。而體內的維生素D合成不足，鈣質就容易悄悄地流失！懷孕後期，胎兒必須從媽媽身上取得鐵質來儲存，以應付出生後6個月內的鐵質需求，所以孕媽尤其要註意補鐵。鐵質的補充需要適量，主要存在於紅肉類、內臟、蛋黃、貝類以及深綠色蔬菜、全谷類食物中。

此外，孕婦還可以通過服用一些維生素片來補充維生素。孕婦需要補充的維生素分為兩種，分別是單一種類的維生素和復合維生素。單一種類的維生素，顧名思義隻含有一種維生素，如維生素C、維生素D。這種維生素適合希望有針對性補充營養的準媽媽。而復合維生素裡含有多種維生素，可以根據孕期需要進行調配，補充維生素比較方便。