雞蛋怎樣吃最有營養

水煮蛋被認為是營養的雞蛋吃法。可是雞蛋怎樣吃最有營養？這和雞蛋的煮法、食用的人群、吃多少、什麼時候吃幾個方面有著密切的關系。

1、 雞蛋怎樣煮最有營養？

就營養的吸收和消化率來講，煮蛋為100%，炒蛋為97%，嫩炸為98%，老炸為81.1%，開水、牛奶沖蛋為92.5%，生吃為30%～50%。從數據庫上看，我們不難發現，煮雞蛋是最有營養的吃法，但是茶葉蛋除外。雖然茶葉蛋也屬於煮雞蛋的一種，但是茶葉中含酸化物質，與雞蛋中的鐵元素結合，對胃起刺激作用，影響胃腸的消化功能，因此茶葉蛋最好還是少吃。

2、不同人群怎樣吃最有營養？

對於一般人來說，煮雞蛋是最佳的吃法，但要註意細嚼慢咽，否則會影響吸收和消化。對兒童老人來說，還是蒸蛋羹、蛋花湯最適合，因為這兩種做法能使蛋白質松解，極易被兒童老人消化吸收。

3、一天吃多少比較好？

雞蛋是高蛋白食品，如果食用過多，可導致代謝產物增多，同時也增加腎臟的負擔，一般來說，孩子和老人每天一個，青少年及成人每天兩個比較適宜。

4、吃蛋白好還是蛋黃好？

正確的吃法應該是吃整個雞蛋，蛋白中的蛋白質含量較多，而其他營養成分則是蛋黃中含得更多。

5、什麼時候吃好？

早晨、中午吃雞蛋最佳，晚上吃不容易消化。