Kegel訓練是一系列收緊肛門及陰道盆底肌肉群的動作，可在站立、坐著、躺著時進行，每次縮緊3-5秒鐘，然後放松，一般連續做15-30分鐘。在吸氣的同時收緊會陰部肌肉，包括陰道，肛門的環狀肌肉。你會感到盆腔底部有被上提的感覺。上提到頂點時，保持這種狀態8-10秒鐘。註意不要