現在大傢在工作、學習之餘，都會進行一些體育鍛煉，這時候就可能會有受傷的情況。大傢在鍛煉之前應該做好熱身活動，而且也不宜突然加大運動量，否則腳踝、手腕、肩膀等處就很容易受傷。那麼，肩膀扭傷或拉傷怎麼辦呢？在肩膀扭傷或拉傷的時候，就要立即停止鍛煉，以防止肩部的肌肉繼續用力，否則就很容易加重傷勢。大傢可以對受傷的肩膀部位用冷水沖洗，或者是進行冷敷處理。這可以緩解疼痛以及腫脹的癥狀，而且冷刺激還能降低局部