女性產後不但要註重多休息和增加飲食營養，而且出月子後也需要科學合理安排產後康復訓練，以促使身體機能盡快恢復到產前良好狀態，這其中提肛運動就是促使盆底肌功能恢復的一種有效鍛煉方法。那麼，產婦如何做提肛運動呢？1. 產後進行提肛運動是一項簡便可行的康復訓練方法，其並沒有特別苛刻的條件，一般使用最簡單的站立姿勢就能夠完成。首先站立時要向上收緊提肛肌5秒鐘，然後慢慢放松10秒鐘，將此動作重復15次為1組。