在日常鍛煉和體育課上，俯臥撐是最常見的健身運動，可以有效的鍛煉人體的肌肉。不過必須是標準的動作，起到的效果才是最好的。標準的俯臥撐動作需註意哪幾點？我們就一起來看看俯臥撐怎麼做才最有效。要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應放在胸部的位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能夠有效鍛煉二頭肌。做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面

俯臥撐不僅是男性健身的最愛，也是女性健身的最愛，而且隻需要一寸地方就可以實現的健身方式，成為瞭很多人的首選，但是，運動要講究方法，方法不對，健身的效果就難體現，那麼，怎麼做俯臥撐效果最好？怎樣做俯臥撐效果最好？俯臥撐的正確做法是：雙臂分開，比肩略寬;腳尖支地，用腰腹力量控制軀幹成一條直線;然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面;略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨

如今健身已經不是男性朋友的專利，不少女性朋友為瞭減肥瘦身，都紛紛加入到瞭健身鍛煉的大軍來。俯臥撐是基本的健身動作，因此不少女性都會練，但是需要動作正確才能夠發揮真正的效果。那麼大傢知道怎樣做俯臥撐才是正確的嗎？怎樣做俯臥撐才是正確的一、不要拱背或過分下墜俯臥撐按照上面的動作解析來做就基本正確瞭，在過程中還要註意下背部不要下墜或者拱起。二、身體不要呈T形俯臥撐過程中，讓自己的胳膊向外呈90°會給肩部

現如今，很多人熱衷於做俯臥撐，特別是男孩子，沒事就來幾十個俯臥撐，沒事就喊俯臥撐準備。不得不說，俯臥撐是一項很累的運動。男孩子還行，女孩子一般做不瞭多少個。那麼，怎麼做俯臥撐不累呢？接下來，小編就為大傢介紹俯臥撐那些事。首先，什麼是俯臥撐俯臥撐，又名伏地挺身，掌上壓。是一種常見的健身運動，有助於增加胸大肌鍛煉效果 。 在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。軍人們通常都會做俯臥