蜜桃臀，翹臀是很多妹子比較夢寐以求的，近年來很多人們的健身意識越來越強，很多朋友在空餘之際都會去健身房鍛煉身體，放松自己。接下來，小編就為大傢詳細介紹一下關於臀部肌肉怎麼鍛煉最快最有效的一些內容。臀部肌肉怎麼鍛煉最快最有效第一，俯臥直腿上擺。雙腿繃直盡量向上擺起到最高點時，主動利用臀大肌收縮力量，而不是靠慣性來挺起身體下部分，這樣達不到鍛煉臀大肌的效果。身體下落的時候要慢一點，時間為2秒鐘下到最低