產婦在生完孩子後,會由於腹中胎兒的擠壓造成骨盆變寬變大,產婦的身材也會因此走樣。這時候,很多產婦都會在出月子後選擇進行適當的鍛煉和運動,幫助骨盆的修復和身體的塑形。那麼如何做骨盆修復?1.俯臥屈膝式:產婦貼身俯臥在墊子上,上身微微向上伸展並抬起,然後用雙手托住下巴,雙腿保持伸展狀態,保持10秒左右。然後上身微微抬起,手肘慢慢彎曲,用肘部撐住墊子,雙手托住下巴,然後彎曲左膝,吸氣,左膝保持彎曲,保持
時間:2024-03-23  |  閱讀:30
女性生產之後骨盆會呈現出打開的狀態,變得比較的松垮。產後的女性都希望自己的骨盆可以早一些恢復到生產之前的狀態,這樣對女性的身體會有很多的好處。其實有一些骨盆訓練方法可以讓骨盆恢復,本文將介紹一下如何做骨盆恢復訓練。1.在地上鋪上一個瑜伽墊,之後平躺在墊子上面,肩部和頭部都緊貼著地面,將右膝蓋曲起,使用右手握住右膝蓋,用自己的左手抓住右腳腳踝,讓右膝蓋向著右肩膀的方向使勁推動,使得右腳的腳踝達到會陰
時間:2024-03-23  |  閱讀:19

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