說到無器材健身，相信大傢都會想到俯臥撐這一運動，因為它能夠鍛煉全身多個關鍵部位，對於增肌塑形有著很大的作用。而如今做俯臥撐已經不再是男士的專利瞭，許多女性朋友都會做俯臥撐來修身。那麼怎樣做俯臥撐才是最有效的呢？怎麼做俯臥撐最有效1、呼氣，兩上臂要貼近體側屈肘，緩緩下降到最低位置。讓肩關節收緊，充分拉長胸大肌，頭部往前探，當胸腔裡面有完全擴張的感覺時，稍停。呼氣的同時伸臂，直到伸直兩臂，挺起胸部。全