隻有掌握基本要領，動作規范，才能事半功倍。知道瞭長高體操的有效性後，大傢是否想要瞭解長高體操基本方法呢。這些方法的難度怎麼樣呢？ 【第一套長高中心操】1、仰臥伸展運動：仰臥在軟墊上，兩臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直；邊吸氣兩臂同時用力伸向頭頂，腳尖同時蹦直，