即使沒有盆底不適癥狀的人，也建議將鍛煉盆底肌納入到日常的鍛煉項目中。因為盆底肌也是骨骼肌，它也需要經常鍛煉。1、鍛煉盆底肌的具體方法：1) 先收縮5秒，放松5秒；2) 接著收縮2秒、放松兩秒；3) 兩種收縮方式交替進行。在學會熟練收縮盆底肌後，還可以配合動態的運動動作