要做“背奶族”，首先當然是擠奶。有的媽媽自己用雙手擠奶，有的媽媽會選擇吸奶器。這兩者都是可行的，媽媽們覺得哪一種辦法擠奶方便就可以選擇哪一種。雙手擠奶，4步走1、媽媽用雙手擠奶，先要洗幹次雙手，並準備好殺過菌消過毒的容器。2、將姆指放在乳暈（即乳房深色的區域）上方，其他四指在下面托住整個乳房，然後輕輕擠壓，使奶水流到容器中。3、當奶水不流時，放松片刻，再輕輕擠壓。這樣有規律的擠放動作進行3-5分鐘