瑜伽經過5000年的發展，已衍生出很多流派，如哈他瑜伽、阿斯湯加瑜伽、力量瑜伽、冥想瑜伽等。不同流派體式不同，練習效果也不一樣。練習前，可根據自身喜好、體質及想要獲得的功效來選擇流派，這樣更能達到自己的目的。那怎樣選呢？從功效來說，哈他瑜伽具有改善肌肉、骨骼和