現在有很多人都是因為忙於工作長期黑白顛倒，而很久沒有好好地睡上一覺瞭。不少上班族都是白天上班，晚上加班，到瞭第二天再犯困。更有些人出差倒換不過時差，每天都是工作的時間，那麼對於那些長期黑白顛倒怎麼調整？長期黑白顛倒怎麼調整1、在糾正黑白顛倒的時候，一定要學會自我安眠。也就是在你想睡而不能睡的時候，利用各種手段幫助自己睡覺。可以多吃一些安眠的食物，比如牛奶紅棗等，能夠促進睡眠，並且提高睡眠的質量。2