大多寶媽在生完寶寶之後都會出現盆底肌松弛的問題，不僅可能出現憋尿能力差、出現尿失禁的尷尬事情，對於性生活也是會有一些影響的。那麼，怎樣鍛煉骨盆底肌？1、縮陰。這個方法是比較常用而且很有效地增強盆底肌的運動，主要做法是在全身比較放松的狀態下，用力收縮肛門處以及陰道處的肌肉，每天堅持做一定的次數，可以有效地增強盆底肌的彈性和活力，增強私密部位的緊致感。2、做臀橋。在仰臥的狀態下做出臀橋的姿勢，然後放松