頸椎病和腰椎病是現代人中經常會見到的疾病。頸椎病和腰椎病雖然算不上是什麼大病，但是一旦是患上就往往非常難以治愈，隻能起到緩解的作用，無法徹底根除。其實有一些鍛煉方法可以有效改善頸椎病和腰椎病。那麼頸椎腰椎病怎麼鍛煉好呢？頸椎病的鍛煉方法1、波浪屈伸做操前，先自然站立，雙目平視，雙腿略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，