睡眠的質量影響著一個人的精神狀態，要是晚上睡不好，第二天不隻是精神狀態不好，還有黑眼圈犯困，影響工作質量，如果有出差，或者夜班，加班的情況怎麼才能保證有效的睡眠質量？下面就關於睡眠時間顛倒怎麼辦？這個問題小編個做一下簡單介紹。睡眠時間顛倒怎麼辦？1、睡前一小時熱水泡腳，水溫至腳能忍受,泡至腳踝,雙腳互相搓腳心。如水涼再加熱水，要保持水溫,泡15分鐘，用手搓腳然後出水，盤腿再搓腳心，足底從跟部上量一