聽說，中國成年男子俯臥撐平均值為22.5個，那麼女性呢？女性就根據不一樣身體素質有著不一樣的結果瞭。現在讓我們一起來瞭解一下俯臥撐。俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛煉。那麼， 俯臥撐究竟有什麼作用呢？能給我們帶

俯臥撐是最普遍的運動方式，不需要任何輔助儀器，做法比較簡單，能夠鍛煉胸部肌肉，是很多熱愛健身的人士喜歡做的運動之一。但是很多人做俯臥撐的方法都是不對的，今天小編就來告訴大傢標準俯臥撐的做法是怎樣的，對俯臥撐的做法存在疑問的朋友都來看看。標準俯臥撐做法標準俯臥撐的做法一般有兩個，分別如下：A.雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以