食物中鈣質比較高的有：1、乳制品類：牛奶（不喜歡牛奶的可以改為酸奶、奶酪）、煉乳、羊奶；2、海產品：貝類（如牡蠣、蠔、蚌、蛤蜊）、泥鰍、蝦、蝦皮、海膽、螃蟹、小黃魚、鯉魚、魚骨粉；3、豆類制品：豆腐、豆腐幹、腐竹、腐乳、黃豆、扁豆、蠶豆、豆漿、豆腐皮；4、水果