做好熱身，就可以開始跑步瞭。但如果以前從未跑過步，第一次跑，或者間隔太長時間沒有跑步，可以先進行走跑的交替練習，即跑一分鐘，走一分鐘，然後再跑一分鐘，走一分鐘。堅持練習一周，每次練習約為10-15分鐘。經過練習後，人已慢慢適應跑步的狀態，這時可以把每次訓練的時