肩周炎怎樣鍛煉

肩周炎屬於中老年疾病，通常在五十歲左右，就非常容得肩周炎。而在患瞭肩周炎的時候，會出現嚴重的疼痛癥狀，而且會導致活動受限。有些肩周炎的患者，連穿衣服都非常的困難。那麼，患瞭肩周炎怎樣鍛煉呢？

在患瞭肩周炎的時候，大傢可以通過鍛煉來減輕癥狀，比如甩手鍛煉。具體方法是患者兩腳分開站立，讓肌肉保持松弛狀態，而後甩動手臂，可以先前後、再左右。手臂甩動的幅度要由小到大，速度由慢到快，每天甩動1-5分鐘。

肩周炎患者還可以進行畫圓圈運動，大傢將兩臂分別放在身體的前後，然後按照順時針或者是逆時針方向來畫圓圈。剛開始的時候幅度可以小一些，等到適應後再增加幅度，直到達到極限為止，每次可以甩動50-100下。

患瞭肩周炎以後進行鍛煉，必須要量力而為，在剛進行運動的時候，要選擇幅度小一些的運動，否則會讓肩周炎的疼痛癥狀加重。如果患者的肩周炎較為嚴重，可以進行爬墻鍛煉。鍛煉方法是先用手指接觸墻壁，而後將手向上移，達到瞭最高點之後放下來，應該反復做10-15次。