怎麼運動可以預防肩周炎

生活中有很多人存在肩膀疼痛的癥狀，特別是白領一族，由於長時間伏案工作很少運動，就更容易患上肩周炎。其實肩周炎是可以預防的，隻要平時適當運動就能大大減少患病的幾率，那來瞭解下怎麼運動可以預防肩周炎？

預防肩周炎的運動方式有很多種，主要是以肩關節前屈、外展、內收、拉伸背部為原則，這樣才能達到有效的預防效果。平時可以多做一做擴胸運動，選擇合適的空間，將雙臂彎曲抬起，保持與肩膀平齊的位置，然後用力向後擺動手肘，重復這樣的動作就可以。

如果室內空間有限，也可以通過下彎腰的動作來鍛煉肩部。先將兩腳叉開保持站立姿勢，然後向前伸直雙臂，再向下彎腰，直到手指尖可以碰觸到腳背為止。保持這個姿勢十秒鐘，然後慢慢起身重復這個動作。

想要有效的預防肩周炎，單單依靠運動是不夠的，還要註意保養肩頸。如果自己的經濟允許，可以定期到保健會館進行按摩保健。平時還要註意給肩膀保暖，不要使肩部受涼。工作時間也不要過長，適當的運動可以緩解肩部勞累。