常年便秘怎麼治療

現在的社會發展快，人們的壓力也越來越大，便秘就成瞭人們頻繁發生的問題瞭。一般情況下，大便一周的次數低於3次，或者大便質地硬且排便費力困難都可以被定義為便秘。那麼，常年便秘怎麼治療？

1.要養成排便要定時的習慣，最好選擇在早上排便。不管想不想排便，也要在廁所蹲上3-5分鐘，形成條件反射性的排便習慣。排便的時候要精力集中，盡量不要看書或手機。

2.保持心情的放松，過度勞累、壓力過大、焦慮等不良心境會抑制消化液分泌，這是導致便秘的元兇。要學會自我減壓，合理地安排生活和工作，保持輕松愉悅的心態，保證有充足的休息和睡眠的時間，有一定預防便秘的效果。

3.有良好的飲食習慣，多吃一些植物纖維多的食物、例如水果或者蔬菜，促進大便聚集成塊，加速腸道的蠕動，利於排便。

4.適量的鍛煉也是非常重要的，身體缺乏運動，會造成腸道肌肉松弛，腸道蠕動比較慢，建議大傢平時多活動一下身體，散散步。或者每天順時針按摩腹部，有助於腸道蠕動，防止實物在體內堆積時間過長，能夠很好的改善便秘的情況。