失眠的自我療法

 2024-03-29  阅读 18  评论 0

白天的工作或者學習壓力,晚上總是讓你無法入眠。久而久之,慢慢就會發展成失眠的情況。失眠雖然是一種非常常見的情況,卻總是造成人們各種的恐慌,今天就一起來學學失眠的自我療法。

1.冥想,太極等辦法

睡前做一些較平緩的運動,有利於我們的心情得到放松,舒緩我們緊張的情緒。比如選擇做瑜伽,打太極或者在床上進行冥想等活動,都可以有效的幫助你入睡。對於半夜醒來失眠這種情況,千萬記住不要再強迫自己馬上進入睡眠狀態,可以選擇下床做一些放松的活動,看看書,或者聽舒緩的音樂,等到慢慢有困意後,再選擇去睡覺。

2.利用腹部呼吸

在平時我們都不會利用我們的腹部去進行呼吸,當你出現失眠的時候,不妨在床上躺著利用腹部呼吸,當你用腹部呼吸的時候,會帶動你的胸部以及腰部和肋骨等身體部位,達到全身放松的一個狀態。慢慢的就會進入睡眠狀態。

3.不要在臥室從事其他活動

首先我們就要給自己灌輸一個理念,就是我們的臥室隻能把它當做睡覺來使用,在臥室的時候,盡量避免去工作或者看電視和耍手機等娛樂活動。這樣給自己灌輸這個概念的作用就是給大腦一種信號,一旦我們進入臥室後,就代表我們馬上就要休息瞭,慢慢大腦就會形成一種慣性的思維。


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