治療失眠的方法

失眠看似小疾，卻讓多數失眠的人，備受煎熬，焦慮不安。其實，緩解和治療失眠的辦法多種多樣，現在就介紹幾種簡單的方法給大傢：

1、睡前洗個熱水澡

熱水澡可幫助血液循環。一旦體溫下降，有助於產生睡意，大腦得到放松，這樣可快速進入睡眠狀態。

2、柏樹葉、鮮果皮可安眠

將柏樹葉裝一個枕頭，或將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮放入一個不封口的小袋內，睡覺時就能聞到一股清香味，使你安然入睡。

3、音樂、電影是很棒的“安眠劑”

音樂如沁人心脾的花香，因此失眠時可以欣賞些抒情的古典音樂、鋼琴曲或小提琴曲，這些曲目聽起來非常舒服，避免聽亢奮的音樂，否則會煩躁不安。慢慢適應，並隨音樂想象一個場景，就會進入夢鄉。此外，也可找些溫情、勵志的電影，這兩者助眠原理是讓大腦神經得到充分放松，進而較快地產生睡意。相反，這也是為什麼我們“數羊”會越數越清醒!

4、恰到好處掌握打盹和睡覺時長

入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期是一個完整的睡眠周期的5個階段。一個周期差不多90分鐘，理想打盹時間約30分鐘，超過這個時長會進入深度睡眠。要治療和緩解失眠，在最合適的時間打盹也是必要的。這並不意味要睡著，閉目養神就是不錯的休息方式，其關鍵在於放空大腦。一次好的睡眠若達到4-5個周期是最佳的，然而睡眠時長太長則導致體乏。

5、光線會影響睡眠

當今社會，電子產品已在我們生活中無處不在。當然，睡前大多數人對手機、iPad還是“愛不釋手”。然而，要知道，藍色光線會減少體內褪黑激素(改善睡眠)，若想睡個好覺，睡前就不宜玩手機、iPad等，也不宜在強光下閱讀。