孕期失眠怎麼辦

孕婦也是失眠大軍中的一員，患上失眠癥的準媽媽，不僅危害自身的健康，還影響肚子裡的寶寶正常的發育。因此，對於處於孕期的準媽媽們來說，找到治療失眠的辦法也就顯得十分重要。孕期失眠的原因大致有這幾點：荷爾蒙變化、過多的空閑時間、極度焦慮、飲食習慣的改變、頻尿影響睡眠。那麼，準媽媽們又該如何治療和緩解失眠這樣的情況呢?

1、調整睡姿，建議孕婦側臥，睡覺時應雙腿彎曲，以防胎兒壓迫孕婦的腹部大血管，這樣血液自下肢向心臟回流順暢，減少準媽媽的心臟負擔，保證睡眠質量。

2、情感轉移法。調整好自己的心態，靜下心來看看書或聽聽音樂，放松心情，且利於胎教，一舉兩得。

3、治療失眠在飲食上要有所把握，睡前不要吃太多，準媽媽們要少吃精淀粉食物，如白米飯、甜食等，由於會容易造成體內血液酸堿度不平衡，從而影響孕婦的睡眠。另外，治療失眠的辦法還包括要註意控制鹽分的攝入量，晚飯到睡前應控制水分的攝取，避免吃有刺激性的食品，如油炸食品、汽水等。同時，懷孕後的飲食中，註重營養均衡，多補充一些鈣類物質。若缺鈣，易造成孕婦夜間腿抽筋，建議在醫生指導下服用補鈣制劑。孕婦不能憋尿，避免加重尿頻。若失眠持續很長時日，建議由醫生決定治療方案，沒有醫囑，千萬不要自行服用安眠餐。

4、營造舒適的環境。一個讓孕婦感到有安全感的、優雅、舒適的環境也會讓準媽媽感覺舒心一些。