嚴重失眠怎麼調理

失眠在生活中很常見，很多人想必都經歷過，那麼，當出現嚴重失眠怎麼調理呢？下面來具體瞭解下。

第一、飲一杯溫熱的

喝熱飲料是一種放松和歡樂的好習慣。

第二、睡覺前先洗個澡

睡覺前先洗個澡，使身體放松，由於洗澡可以進步體溫，使人困乏。睡前洗澡要養成習慣。

不過要註意，水溫以37-40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加速心臟，激發交感神經，讓人太興奮，難以入睡。 沐浴後體溫上升0.5-1攝氏度，有利於進入深度睡眠，如果體溫升高超過2攝氏度，不利於入睡。

時間在37-40攝氏度的溫水中浸泡20-30分鐘是適當的。 人體溫度下降時容易入睡，沐浴後體溫會上升，所以最好在沐浴後間隔，直到體溫下降後再上床睡覺

第三、上床前要情穩定緒

在睡覺前要保持情緒穩定，請暫時放下擔憂，不要考慮，閉上眼睛，安靜地睡覺。不要胡思亂想，有些事情可以留給明天的爭論。深呼吸，聽節奏緩慢，不會讓人感到興奮的音樂或歌曲，如此隨著音樂節奏的混亂心情下降。入睡緩慢或失眠的人在睡前有期待或擔心，期待很快入睡並擔心自己再次失眠。 其實這些都是不好的暗示，無異於多次對自己說，我還沒睡著。