輕微失眠如何快速入睡

對於失眠來說，可以根據失眠程度來確定具體的治療方法。輕微失眠患者可以根據自己的實際情況采取一些能夠幫助自己快速入睡的小方法，而嚴重失眠患者最好還是去醫院看一下醫生。

1、睡前半小時喝一杯溫熱的牛奶 ：牛奶中含兩種能夠幫助睡眠的物質，一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸。而另一種是能夠調節機體生理功的肽類，其中含有數種“類鴉片肽”，能夠使人的全身產生舒適感，從而有利於入睡、解除疲勞。

2、睡覺前先洗個澡：睡覺前先洗個澡，使身體放松，因為洗澡可以提高體溫，使人困倦。 但需要註意的是，洗澡水溫在37到40攝氏度之間是最合適的，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，結果適得其反。洗澡後，體溫上升0.5到1攝氏度有利於進入深睡眠，但如果體溫上升超過2攝氏度以上則不利於入睡。

3、上床前要穩定情緒：上床睡覺之前要保持情緒穩定，不要想不開心的事情，閉上眼睛靜靜入睡。

4、睡前1小時遠離電視、電腦：睡前1小時遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而難以入睡。

總之，幫助輕微失眠患者快速入睡的方法有很多，各位讀者可以根據自身實際情況選擇適合自己的方法。