怎麼預防失眠

瞭解瞭以上方面的知識，可能有些人照做，就已經好的差不多啦。那在我們的日常生活中，我們該怎麼預防失眠癥呢？

一、作息時間要規律

如果我們每天都能夠準時的起床，定時的來迎接我們每天早晨的陽光，我們的生物鐘就會比較準時的運轉。這樣做還有助於我們心情的愉悅。已經有研究表明，規律的作息是提高睡眠質量的關鍵因素之一。

二、在日常進行適量的運動

我們可以飯後散步、經常抽時間去跑步或者我們可以去練太極拳等等，都可以調節我們的神經系統的功能活動，從而放松瞭，我們高度緊張的精神狀態。達到瞭預防失眠的效果。

三、泡澡

最好是在晚上睡覺之前，泡十分鐘左右就可以瞭。泡澡可以讓我們全身心的放松。相當於給我們的神經做瞭一個按摩。確保我們睡前的對你比較舒服的精神狀態，更有助於你的入眠，同時提高瞭你的睡眠質量。

四、飲食註意清淡

大傢平常不要吃過於辛辣、口味重的食物。多吃一些水果蔬菜，讓我們的身體攝入足夠的營養物質。在我們睡前可以喝適量的牛奶或是溫蜂蜜水，盡量不要吃夜宵，否則會影響我們的睡眠質量。