腰肌勞損怎樣鍛煉

通常體力勞動者是最容易出現腰肌勞損的，但是現在有不少的白領也出現瞭腰肌勞損的情況，這全都是坐著不動所引起的，下面就給大傢介紹腰肌勞損要如何鍛煉。

1、五點支撐法：仰躺在床上，以頭部、肘部和腳部來支撐起整個身體，同時將腹部向上拱，身體拱起後要堅持一小會兒再下來，如此反復的進行鍛煉。

2、飛燕法：像燕子飛翔一樣的動作，面朝下趴在床長，將頭抬起並且挺胸，兩隻胳膊向前伸，雙腿努力抬起並向後伸，讓身體接床觸面積盡量的小，抬起後要堅持一小會兒再下來，如此反復的進行鍛煉。

3、倒走：抬起頭，脊背挺直，兩隻胳膊大幅度擺動。尋找一處合適的地方是關鍵，要空曠無人，地面良好，都則很容易撞到人和摔傷。

以上介紹的鍛煉方法，都可以有效的改善腰肌勞損的情況，不過，最大的關鍵就是需要大傢的堅持，要是隻維持三兩天熱度是沒什麼效果的。